Ya llevas tiempo montando en bici.

Poco a poco has notado mejoras, seguro que algunas de estas:

• Tienes más fondo (aguantas más tiempo en tus salidas)
• Te sofocas menos
• Conoces mejor tus ritmos y sabes cómo de fuerte tienes que ir.
• Tus velocidades medias poco a poco son más altas.

Sin embargo, hay otras cosas a las que quizá no estás prestando tanta atención. Y son igual de importantes.

Por eso hoy quiero hablarte de 3 errores de ciclista novata que es posible que sigas cometiendo, ¿quieres saber cuáles son?

3 errores de ciclista novata que no puedes seguir cometiendo

Como te digo, hay más cosas a las que prestar atención además del rendimiento físico en tus salidas en bici.

Siempre es gratificante ver que estás cada día más fuerte y que tus ritmos son más altos, pero hay ciertas cosas que también debes mejorar para ser una ciclista experimentada.

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Aquí van 3 errores de ciclista novata que me encuentro habitualmente en las salidas:

#1 Abusas de desarrollo:

Pasa tanto en bicicleta de montaña (BTT) como en carretera.

Te notas fuerte y eso hace que lleves más desarrollo de la cuenta (piñones bajos y/o plato grande).

Esto hace que tu cadencia de pedaleo sea más baja y además tengas que emplear más fuerza de la necesaria.

Y eso a la larga pasa factura:

• Te quedas sin fuerzas antes (las malgastas)
• Puedes sobrecargar tus músculos (sobre todo los cuádriceps)
• Pueden llegar las lesiones.

Por tanto, para evitar este error, es recomendable llevar un desarrollo más cómodo. Lo mejor es que busques una cadencia ágil pero no excesivamente alta. En llano, rodar a unas 80-90 pedaladas suele ser una buena opción.

Por el contrario, llevar una cadencia excesivamente alta (por encima de 100-110) puede provocar que tus piernas demanden demasiado oxígeno y tu pulso se acelere, por lo que te cansarás más para ir a la misma velocidad.

#2 Llevar la cadena cruzada

El segundo de los 3 errores de ciclista novata que más me encuentro es que muchas chicas llevan la cadena totalmente cruzada.

Me refiero a llevar el plato pequeño con piñones también pequeños o el plato grande con los piñones más grandes.

Y eso tiene varios inconvenientes, sobre todo a nivel mecánico.

Es una cuestión simple, de física pura:

• Al ir cruzada la cadena tiene que salir de los dientes del plato y de los piñones de forma oblicua; esto hace que los dientes no encajen bien con los eslabones y es muy frecuente que notes «saltos» al dar pedales, o que haya algún piñón en el que no entre bien.
• Además, sobre todo cuando llevas plato grande y piñones también grandes, la longitud de cadena que se necesita es mayor, por lo que la vas a llevar totalmente estirada, sin darle posibilidad de flexión.

Esto hace que, si además no está convenientemente engrasada (sobre todo en BTT) puedas sufrir averías serias al cambiar.

De hecho, aunque no lo incluyo como uno de los 3 errores de ciclista novata que debes evitar, el hecho de cambiar demasiado de golpe de desarrollos al llegar a una subida.

Por lo tanto, si juntas los dos factores te puedes encontrar con la cadena rota en el momento más inoportuno.

#3 Creer que dominas la bici

Seguro que a base de hacer kilómetros has ido cogiendo confianza con tu bici:

• Te animas a bajar más rápido.
• Te pegas más a la rueda de quien te precede.
• Te tiras por sitios más complicados técnicamente.

Y eso está bien, hay que ir buscando nuevos retos.

Sin embargo, hay un punto en el que ganamos (a mi también me pasa) más confianza que el control que realmente tenemos. Y en ese momento es cuando crece el peligro.

No será la primera vez que nos vamos al suelo por un exceso de confianza. Y no pasa nada, pero mejor evitarlo.

Porque andar en bici no consiste solo en mantener el equilibrio y avanzar hacia adelante. De hecho es una de las cosas que trato de enseñar en los cursos de Bizikume Academy.

Estos son los 3 errores de ciclista novata que más me encuentro en el día a día. Y tú, ¿cuáles crees que son tus principales errores?