25 de septiembre de 2020
El sillín, tu mejor amigo.
Muchas me habéis preguntado por sillines para nosotras. Y es que, una bici trae de serie normalmente un sillín bastante corriente, que, nada más montarte, sabes que no será un buen compañero de viaje.
Pensamos que igual debemos acostumbrarnos a él, que el roce hace el cariño… pero no, aquí el roce hace daño, y mucho.
He conocido chicas que se han pasado km y km en silencio, sufriendo, y que ni con una sesión de biomecánica han conseguido eliminar los dolores, con lo que debes tenerlo muy claro. Montar en bici no duele. Y muchas veces, la culpa es del sillín.
La morfología de la cadera de la mujer es diferente a la del hombre, con lo que notarás diferencias en el apoyo de los isquiones y de los labios de la vulva en el sillín, en un sillín de hombre que en uno de mujer.
Para empezar, el apoyo de la cadera en el sillín debe ser en ligera ante-versión, de tal manera que notes el apoyo trasero de los isquiones en la parte más elevada del sillín. Una retro-versión haría mucha presión en el sacro, causando molestias como la inflamación de los cartílagos circundantes.
Si no vas bien apoyada, notarás molestias en los labios, puede que incluso heridas, veas sangre en la badana…. Un mal apoyo puede hacerte sentir hormigueo debido a la falta de flujo sanguíneo.
Lo ideal es que acudas a tu tienda de bicis habitual y te hagan la medición correspondiente.
Te miden la anchura de los isquiones, los huesos donde debes apoyarte realmente en el sillín. Se usa un molde para que al sentarte se queden marcados los puntos de apoyo. Una vez hecho esto, se mide esa distancia y se busca el modelo con esos cm que separan tus isquiones uno del otro.
Las medidas más habituales suelen ser: 130mm, 143, 155 y 168mm.
También es recomendable que uses un sillín con hueco para librar el apoyo de los labios y evitar presión en la zona genital, y que te resulte cómodo, ya que no todos los sillines con hueco van a serlo.
Un sillín específico de mujer va a ser algo más ancho en la parte trasera, más corto de la punta y puede o no tener hueco en medio. Si no lo tiene será muy blandito en las zonas de apoyo genital.
Independientemente de si haces monte, carretera o cicloviajes, esto es algo que debes tener claro. No te debe doler nada.
Los sillines de carretera, al ser una posición más agresiva, tienden a ser más estrechos, y en la de monte, un sillín más ancho en la parte trasera que te permita moverte hacia adelante en las subidas y retrasarte en las bajadas, posiciones que en la bici de carretera son más fijas.
LOS MODELOS MAS USADOS:
Te voy a poner aquí los 4 modelos más utilizados por las líderes del programa Women in Bike de la RFEC.
El más popular: Se lleva la palma cuando hablamos de marcas, y es que Selle Italia lleva años investigando en esto. Este en concreto es el Diva Gel Super Flow. Un sillín cómodo usado por muchas ciclistas que hacen tanto Mtb como carretera.
El siguiente en la lista de populares en el Bontrager Anja. Un sillín cómodo y ergonómico para la bici de carretera, al ser más estrecho permite mantener una posición más rácing sobre la bici.
El más cómodo para la montaña, se lo damos al Mimic de Specialized. Este modelo es el power expert.
Su puntera es muy blandita, tiene una ligera hendidura en la zona central para mayor comodidad y lo puedes usar tanto en Mtb como carretera.
Pero si lo tuyo son los paseos por cuidad y no te vistes de licra para nada, lo que más se ve en la calle son los modelos vintage como este. Cómodo y asequible a cualquier bolsillo, alejado de los precios de las otras modalidades. Ya se sabe que en la calle hay mucho amigo de lo ajeno.
No obstante aún llevando un buen sillín, debe estar nivelado, debes trabajar la flexibilidad de tu cadera para adaptarte mejor a el, usar un buen culote y si vas a pasar más de tres horas sobre la bici, usar una crema para evitar rozaduras. En nuestro grupo ya tiene nombre, la chichicrema.
Y tú, ¿qué sillín usas en tu bici?
Cuentanoslo en las redes etiquetando a mujeres en bici para poder encontrarlos.
Hola Erkuden, muchas gracias por tus aportes y compartir tus experiencias y conocimientos.
Hace poco a empezado mi hija, de 8 años en un club ciclista y con la bici de carretera tiene muchas molestias en los labios de sus genitales cada vez que pasa mas de media hora. Que sillin me recomiendas, teniendo en cuenta su edad. Gracias y a dar pedales.
Hola Ruben, lo mejor es un sillín con hueco, en el que no tenga que apoyar los labios. Este tipo de sillín cuenta con un hueco en el centro eliminando la presión en ellos. También será recomendable que use una buena badana, y que la postura que lleve en la bici sea la correcta. Igual está en una postura de mucha anteversión de cadera. Lo ideal es que apoye únicamente los isquiones en la parte trasera del sillín, y que la parte delantera del sillín sea muy muy blandita. Espero haberte aclarado algo. Gracias.
Al final optamos por el Mimic y hemos pasado de la noche a la mañana. ahora entrena 1:30h dos veces por semana. Mas las carreras de 30 min (tiene 8 años) y ningun problema. Ni hichazon, ni rozaduras, ni ninguna molestia. Es caro pero todo un acierto.
Gracias
Me alegro. Es que si no es muy molesto. El mimic es de lo mejo rque hay, yo lo llevo en todas las bicis.
Hola , quería saber si alguna ha tenido experiencia con los duopower, mi hermano me.los está recomendando.gracias
Hola Mónica,
Personalmente no lo he probado, peso si que me han comentado algunas chicas que les parece muy cómodo. No obstante, como recomendación, te diría que antes de comprarlo, buscaras algún sitio donde lo dejen para probar, seguro que hay y puedes probarlo antes.
Hola!
Soy una chica de 28 años y estoy empezando a familiarizar con las bicis..de momento no tengo una mia asi que doy paseos con las bicis de alquiler de la ciudad. El problema es que al volver a casa, me duele una barbaridad la zona vaginal, y no se si soy yo que me siento mal en la bici o si el sillin es el problema! Cuando monto en bici tengo la sensación de resbalar hacia delante, no estoy comoda y noto como todo el peso sobre la zona pelvica..que sillin me aconsejas?
Hola Laura, normalmente esas bicis tienen sillines que son muy de batalla, bastantes duros, y no tienen los sillines tan cómodos como los que se venden específicos de para mujer. Mi consejo es que pruebes a ponerle una funda de estas que venden en Decatlon, para que no te tanto dolor después de rodar.
Gracias! Lo intentaré 😀
Hola! Llevo años haciendo bicicleta de carretera y ahora he empezado con montaña. Pero sobre todo en carretera siento muchas molestias en los labios. Llevo tiempo buscando un sillín, pero no se por cual decidirme, si por el Selle italia que comentas o el mimic. Para mi problema, cual crees que es más adecuado?
Tampoco he conseguido ver ninguno en persona y de ahí que tenga tantas dudas.
Gracias!
Hola Sara, yo personalmente uso tanto en la bici de monte como en la de carretera el mimic. Es un sillín muy blandito en la punta y no da mucha presión en los labios. El selle italia igual va bien para eso, pero se me hace muy ancho por la parte delantera. Suele haber tiendas donde te dejan probar sillines.
Hola Erkuden, estoy comenzando a rodar en la calle. Empecé con bici de spinning y ya hago 11 millitas, pero se me adormeció las labias de la vulva y cuando leí tus recomendaciones de sillines me impresioné de lo mucho que me falta saber. Gracias.
Nunca se termina de aprender. Bienvenida al maravilloso mundo de la bcicleta outdoor
Hola Erkuden, muchas gracias por las recomendaciones.
Vivo en Madrid y te agradecería si me pudieras recomendar tiendas que me puedan asesorar y prestar sillones para decidirme.
Un saludo
Hola María, perdona el retraso, estaba de vacaciones.
Si sabes de alguna tienda que lleve Specialized por allí, seguro que tienen para prestarte. Como no se de que zona eres, lo mejor es que entres en la web de ellos, y mires que Store te pilla cerca.
Buenas yo tengo un problema biomecánico por culpa del sillín tengo el tendón de la pata de Ganso inflamado las dos piernas desde arriba asta la rodilla ya e probado varios sillines actualmente tengo selles Italia alguno recomendación o alguna que tenga mi mismo problema yo hago carretera rutas largas y con desnivel
Hola Marisol, Pues esa lesión es típica de llevar la medida de altura mal puesto mas que de problemas de sillín propiamente dicho. Lo más seguro es que lo lleves bajo. Mi recomendación es que lo subas medio centímetro, estires y masajees bien la zona, y salgas en días alternos y de manera progresiva. Tuve esa misma lesión y me funcionó. Da igual si te has hecho el estudio biomecánico, ahora te toca hacer ensayo error. Ya me cuentas.
Hola Erkuden, llevo tres salidas con la bici, estoy empezando pero es que ha sido las tres veces de unos 25 km y estoy por amputarme los labios, qué dolor! Hoy hasta llevaba un lado súper hinchado. Buscando una solución he dado con tu maravilloso artículo y a parte de sentirme acompañada en el dolor, he visto soluciones . Comprare el sillín mímic, como tú aconsejas pero necesito saber la Chichicrema! Muuuchas gracias
Hola Sifía, me alegro que hayas dado con ello. Lo peor de las bicis es el sillín, y si es nueva, ni se te ocurra ir con el que viene de fábrica, es lo peor.
En cuanto a la chichicrema, una vaselina suele ser suficiente, algo que mantenga la zona higratada y que evite las rozaduras. También tienes pomadas de las de tipo culito de bebé, o caseras que puedas hacer con cera y calendula, pero ya te digo con una vaselina neutra suficiente.
Hola Erkuden! He leído la entrada sobre el sillín con mucho interés. Llevo dos años saliendo a diario (nivel principiante), he tenido dos bicis y ahora acabo de comprar una ebike para hacer cicloturismo. En ninguna de esas bicis me siento cómoda con el sillín. Después de mucho leer creo que es una cuestión de anatomía. Me gustaría apoyar sólo los isquiones por miedo a apoyar genitales. Y lo hago, y me estiro demasiado, con lo que solo consigo un buen dolor de cervicales. Necesito otro sillín, y me encantaría hacerme con el Mimic pero mi presupuesto estaría en torno a 50/60 euros. Me puedes aconsejar, por favor?
Hola Tesa,
El mimic para mi es la mejor opción, pero es cierto que supera los 100€ en el mercado.
Tienes algo parecido en la casa selle italia, que tienen sillines de chica anchos, con hueco y blanditos. A ver si tienes suerte.
Hola Erkuden. Me he decidido por tu criterio y quería comprar el sillín Mimic Power Expert. El caso es que me he medido la distancia intertrocanterea y me sale 115 cm y el sillín talla 143. El caso es que mido 1.60, peso 60 y largo pero soy ancha de caderas. Me llama la atención que aún así me salga el más pequeño. Me he medido como he podido. Lo del cartón de la web ni de lejos; al final con los dedos y mi hija ha medido. Cómo lo ves? Siendo ancha de caderas y de la media de peso y talla ves razonable que me salga el más pequeño. Vivo en Murcia y aquí no creo que hayan tiendas para probar ese modelo. Lo iba a comprar por web y como es caro quería saber tu opinión. Soy super nueva con las bicis y llevo la entrepierna destrozada!! Muchas gracias por ayudar a las novatas!!! Saludos
Independientemente del peso y la estatura, lo que marca la medida del sillín es la distancia entre isquiones. Puedes ser de cadera estrecha, así que yo me animaría a pedir la medida de lo que te ha salido. Estoy segura de que te irá bien. Y a una mala, si no es ese, siempre lo puedes vender, es un sillín que tiene muy buena salida. Te podría ayudar si fuera el caso.
Hola Erkuden,
Sólo quería darte las gracias por el post. También estoy sufriendo molestias en los labios tras coger la bici en tiradas largas y me sentía muy frustrada. Al ver tu post, he sentido que no estoy sola. Buscaré uno de los sillines que recomiendas y prestaré más atención a la postura.
¡Gracias de nuevo!
Hola Anna,
Me alegro que te haya servido el artículo.
En cuanto a mí, Brooks es la mejor silla de montar. Y los sillines especializados también.
¡Gracias por el artículo! Muy interesante.
He escrito un artículo en mi blog sobre los tipos de manillar. Creo que este tema también puede ser útil, por supuesto, después de elegir un sillín perfecto! 🙂